Chudý a svalnatý chrbát je všeobecne dôležitou súčasťou štíhleho tela. Tento druh chrbta nielenže vyzerá skvele, ale umožňuje vám tiež udržiavať atraktívne držanie tela.
Môžete mať veľmi tenké ruky a pás, ale vydutie na chrbte môže pokaziť celý váš vzhľad a niekedy vás aj priviesť do rozpakov. Tenký chrbát je kľúčom k športovému a sexi vzhľadu.
Možno vás prekvapí, ale kilá navyše na chrbte sú pomerne častým problémom a veľa z nás sa snaží odbúravať tuky v tejto konkrétnej oblasti tela. Toto je najťažšie miesto na vyladenie. Niekoľko zmien v dennom režime, stravovaní a rozvrhu cvičení vám však môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
To si vyžaduje odhodlanie a dôslednosť. Ak toto všetko máte, potom sa za pár dní môžete zbaviť nadváhy na chrbte. Ak máte náladu na chudnutie, tento článok vám objasní niektoré zo spôsobov a cvičení na rýchle chudnutie.
Ako rýchlo schudnúť?
Kardio cvičenie
Kardio, tiež známe ako kardiovaskulárne cvičenie, je skvelý spôsob, ako schudnúť a znížiť percento telesného tuku. Klady odporúčajú absolvovať aspoň 150 minút kardia týždenne alebo aspoň trikrát týždenne. Kardio je spôsob, ako schudnúť.
To je dôležité pre spaľovanie tukov, ale mali by sa zahrnúť aj iné formy cvičenia. Beh, jogging, chôdza, pešia turistika a cyklistika sú niektoré z najlepších foriem kardio tréningu, ktoré môžete pravidelne trénovať. Zlepšuje tiež zdravie srdca, kontroluje hladinu krvného tlaku, znižuje riziko srdcových chorôb a podobne.
Plávanie
Ak nemáte radi telocvičňu, potom je plávanie jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, najmä na chrbte. Je to skvelý spôsob, ako rýchlo spáliť kalórie a tonizovať telo.
Odborníci tvrdia, že plávanie a iné druhy vodného cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie ako iné cvičebné metódy. Obézni ľudia s obmedzenou flexibilitou môžu mať z tohto typu cvičenia úžitok, pretože znižujú pravdepodobnosť úrazov a pádov.
Intervalové cvičenie s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou, známy tiež ako HIIT, zvyčajne zahŕňa rôzne formy kardio cvičenia. Pomocou tejto techniky môžete svoju kardio rutinu posunúť na vyššiu úroveň, aby ste urýchlili proces chudnutia. Táto forma tréningu rýchlo redukuje nielen tuk z chrbta, ale aj z celého tela.
Vyberte si ktorúkoľvek zo svojich obľúbených foriem kardia. Môže to byť beh, chôdza, bicykel, plávanie, skoky na lyžiach a ďalšie. Ak sa rozhodnete pre beh, potom rýchlo behajte aspoň 2 minúty a potom znížte rýchlosť na pohodlnú. Pred ďalším zrýchlením nechajte telo 2 minúty vychladnúť. Pamätajte, že nemusíte prestať. A pre skvelé výsledky to opakujte najmenej 5-krát.
Cvičenia
Nie je lepší spôsob, ako stratiť chrbát a celkový tuk, ako pravidelné cvičenie. Existuje niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonávať doma alebo v posilňovni, so špeciálnym vybavením alebo bez neho. Ďalej uvádzame niekoľko cvičení, ktoré sú efektívne pri odbúravaní tuku a pomáhajú vám rýchlejšie dosiahnuť výsledky.
Veslovanie na doske
Plank je cvik s vysokým stresom, ktorý posilňuje vaše chrbtové a ramenné svaly. V kombinácii s veslovaním sa však intenzita zdvojnásobuje, rovnako ako chrbtové svaly. Cvičebný program nielenže znižuje laxnosť chrbta, ale tiež posilňuje svaly a stabilizuje chrbát.
Dopad sa rozšíri aj na hlavné svaly. Začnite v plankovej polohe a v každej ruke držte dve činky. Preneste celú svoju váhu do jednej ruky a druhou rukou chyťte činku. Udržujte svaly v napätí a začnite dvíhať činky smerom k sebe a k chrbtu. Urobte 10 opakovaní po 3 sériách.
Push up
Ďalším úžasným cvičením na zbavenie sa tuku je štandardné tlaky. Predpokladá sa, že je účinný na hrudník, ale účinky sa prejavujú aj na chrbte.
Začnite v typickej polohe push-up s dlaňami pevne na zemi a rukami na šírku ramien. Choďte dole na zem. Tento pohyb smerom dole zapája vaše chrbtové svaly. Pomaly stúpajte do východiskovej polohy.
Zhyby
Je nepochybné, že je to najlepšie cvičenie na odbúravanie tuku späť. Jedná sa o intenzívne a náročné posilňovacie cvičenie, ktoré je skvelé na tonizáciu hornej časti tela. Existuje niekoľko možností vytiahnutia. Postavte sa čelom k pultu. Pevne uchopte tyč a pomaly ju vytiahnite, v tejto polohe vydržte 5 sekúnd pred spustením. Robte čo najviac opakovaní.
Latinské cvičenie
Nezabudnite na latissimus dorsi, tiež známy ako latissimus dorsi. Konkrétne cvičenie pre vaše laty vám výrazne tonizuje chrbát. Výcvikový program obsahuje niekoľko foriem cvičenia, ktoré je možné vykonávať pomocou posilňovacích strojov, voľných váh alebo váhy vlastného tela. Tento cvičebný program sa však odporúča vykonávať pod dohľadom trénera.
Strava
Okrem pohybu je dôležitá aj strava. Nadbytočné kilogramy sa nedajú odstrániť bez zmeny životného štýlu. Prvým a najdôležitejším pravidlom, ako sa zbaviť prebytočných tukov, je znížiť počet spotrebovaných kalórií.
Odborníci odporúčajú znížiť zvyčajný príjem kalórií najmenej o 500 denne a zahrnúť minimálne 45 minút pravidelného cvičenia na efektívne chudnutie. Navyše, konzumácia stravy bohatej na vlákninu a bielkoviny a redukcia sacharidov robí zázraky, vďaka ktorým sa dostanete bližšie k svojmu cieľu.
Okrem toho, obmedzenie príjmu soli a nahradenie limonád zeleným čajom sú niektoré z ďalších vysoko účinných spôsobov, ako stratiť telesný tuk. Pri chudnutí však zohráva veľkú úlohu zvýšenie príjmu vody a udržanie hydratácie tela. Zmeňte svoj životný štýl a sledujte, ako sa váš chrbát rýchlo zdokonaľuje.